110 kg

[...] sztangi leżąc 3 x 10 25 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,11,11,10 76 kg, 77 kg, 77,5 kg, 78,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,4,4,4 110 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 13,6,6,6 12,5 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 15 150 kg skłony na ławce rzymskiej [...]

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 5,4,3,3,2 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg, 121 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 20 kg, 21 kg, 22 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 11,8,8,8,8,8 90 kg, 95 kg, 95 k5 kg, 95 kg, 95 [...]

[...] czworobocznego - 3 serie x 5 36 kg Dwugłowy 1) Uginanie nogi stojąc na wyciągu - 3 serie x 7 25 kg 2) Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc - 3 serie x 21 108,5 kg, 109,5 kg, 110 kg 2) Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc - 3 serie x 2183,5 kg, 84,5 kg, 85 kg

[...] 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 x 8 wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6,6,6,7 82,5 kg pompki na poręczach 3 x [...]

[...] + 100 kg : Juniorzy : I Bartłomiej Bąk - Vega Mikołów - 207.5 kg II Dawid Fronek - Pover Kuźnik - 200 kg III Michał Matyjasiuk - Terminatus Dąbrowa Górnicza - 195 kg Kat. - 110 kg : Seniorzy : I Tomasz Koczy - Pover Kuźnik Chorzów - 235 kg II Robert Dziudzik - Pover Kuźnik Chorzów - 235 kg III Zbigniew Paszek - Gigant Tarnowskie Góry - 227.5 kg [...]

[...] :D ale już dostał OPR, że mógł dać 2 łyżeczki :D Dokładnie,5 łyżeczek to zdecydowanie za dużo nikomu nie polecam na tyle twarogu }:-( Dziś DT Nogi: Przysiad ze sztangą 110 kg 2x5 105 kg 3x5 Przysiad ze sztangą 5x8 85 kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 40 kg Trening wypadł dobrze,asekuranta [...]

[...] W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push ups - poduszka 10 cm B. CONDITIONING 5x AMRAP 3: 10 power snatch 35 10 box jump 50 cm 1:00 przerwy pomiędzy Wynik: 40/30/30/30/30 Fronty git. [...]

[...] 3. Nowaliński Michał 88 KS Team Wrocław 104,2 0,5992 81 -190 190 -200 190 113,84800 3 4. Soboń Radosław 88 KS "Tęcza-Społem" Kielce 98,2 0,6131 2 165 172,5 180 180 110,35800 4 5. Pomietło Bartosz 92 MGKS "Hutnik" Pieńsk 79 0,6882 75 130 137,5 -145 137,5 94,62750 5 6. Sieradzki Damian 89 KS Start Strzegom 96,3 0,6183 62 122,5 [...]

KLATKA/PLECY (INTENSYFIKACJA) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 105 kg 2 x 110 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x waga ciała 4 x +17 kg 4 x +25 kg 4 x +31 kg 3 x +41 kg (REKORD) B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 5 x (2x 41 kg) 4 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg [...]

[...] 6-8 + 2 serie docelowe 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 50 kg x 10, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10 (film) MCNPN 50 kg x max, 60 kg x max, 60 kg x max prostowanie nóg na maszynie max, max, max, max, max \-) uginanie nóg na maszynie max, max, max Odwodzenie brak [...]

[...] naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 kg x 12 22,5 kg x 8 // 25 kg x 12 20 [...]

[...] chwytem + 5 kg Rozgrzewka : 50 x 6 70 x 6 85 x 3 95 x 1 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 Za tydzień deload, w takiej konfiguracji nie widzę sensu brania się za 110 kg. Dupa oderwana, ale tragedii nie ma- regres wygląda milion razy lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=Z7zoLjC4az4&feature=youtu.be 70 kg (+10 kg) w tempie 602 (502 [...]

[...] kg na hackach, 35 x 10 // 30 kg x 8 45 x 10 // 30 kg x 8 55 x 10 // 30 kg x 8 65 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, powtórka ciężarów, więcej powt 80 kg x 8 // 20 kg x 12 110 kg x 8 // 25 kg x 12 130 kg x 8 // 30 x 12 150 kg x 8 // 35 x 12 Za tydzień dokładam 5. Przywodziciele + odwodziciele 31 x 12/15 41 x 12/15 51 x 12/25 61 x 12/15 [...]

8.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 4 /FILM 1 110 kg x 4 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 2 60 kg x 6 (podwojne dno) /FILM 3 110 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=sg1TLMiZA6w 60 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=17zrlvJJWew 60 x 6 (podwojne dno): [...]

Jak Sylwia 110 kg to ty 2 x tyle na serie %-)

[...] Do tego jeszcze czekolada %-) Narazie lekki problem z kasą, więc ta dieta jakoś 'szału' nie robi. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 110 kg 5x5 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg 5x5 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski równoległy - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z [...]

[...] – Rosja Kategoria 90 kg lewa: 1. Kazimagomedov Ramidin – Rosja 2. Eldjiarov Azamat – Rosja 3. Bichilov Timur – Rosja Kategoria 110 kg lewa: 1. Zankarhanov Zelinkhan – Rosja 2. Alexey Semereenko – Ukraina 3. Kokojev Ruslan – Rosja Kategoria +110 kg lewa: 1. Dimitri [...]

27-04-2015r. DT DIETA: 3 495,8 kcal b: 251,3 g (28,8%) w: 374,3 g (42,8%) t: 110,4 g (28,4%) --> musze dopychać od 3,0 do 3,5 bo waga w sobotę pokazał niecałe 90 kg, dobrze że synek miał urodziny obchodzone na 3 uroczystościach to 3 torty weszły. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 3-5(40%CM) [...]

[...] 1990 POLSKA 80 KG (PS i SM) 8.DAWID OLKIEWICZ1994 R POLSKA KMP GORZÓW +140KG (PS i SM) 9.RAFAŁ ŚRUTKOWSKI 1982 R POLSKA 140 KG (PS i SM) 10.DAWID ZONTEK POLSKA POWERHOUSE 110 KG (PS) 11.KRZYSZTOF GRZEMIŃSKI 1987 POLSKA 110 KG (PS i SM) 12.STANISŁAW GĄSIENICA SAMEK 1989 R POLSKA82,5 KG (PS i SM) 13.ANTON OTRIZNOI 1997 R UKRAINA UEROBESKIDY 100 [...]

[...] kg 4.Sawicki Wojciech – 120 kg : waga ciała 76,4kg 5.Ogiński Rafał - 120 kg : waga ciała 71,9kg 6.Kardel Piotr – 112,5 kg 7.Pomietło Bartosz – 110 kg 8.Mossakowski Michał – 75 kg 9.Runowski Mariussz – zawodnik nie zaliczył żadnego podejścia Kat. 90 kg 1.Bogucki Mateusz – 142,5 kg [...]